jak robić

[...] zawodów Pobudka przed 7, spłukanie z siebie pierwszej warstwy i śniadanko ( buły nie moje) http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_070546_resized_1.jpg Potem smarowanie i co jakiś czas małe ładowania http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_090403_resized_1.jpg Weryfikacje rozpoczynały sie o 13, więc po godzinie 11stej na spokojnie sobie [...]

Już nie jestem, fotki wrzucę niebawem jak pisałem, a dziwo zwiększyłem kaloryczność diety , załapałem normalny stan wody jestem w wyrzeźbiony i ważę 88 kg, tylko robić Masę. ale trzymam Diete. Wczoraj jedynie w Kinie zjadłem trochę popcornu "Koszmar z Ulicy Wiązów" Jest parę scen gdzie można się wystraszyć. A po Kinie robiłem Omlety , [...]

Ejdem – jak na razie ciężko stwierdzić – wydaje mi się, że nogi mimo wszystko dostały trochę mniej objętościowo niż zwykle i stąd mniejsze DOMS – jednak top set i po nim regres zawsze dadzą mocniejszego kopa niż sama seria topowa, tym bardziej, że moje nogi szybko się uodparniają, jak z tygodnia na tydzień nie podkręcam intensywności. No ale [...]

Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]

tam chłopaczkowi pokaż lepiej jak się powinno robić nogi, bo ewidentnie nie wie czym są ciężkie przysiady zwalające z nóg %-) Heh. Gotowało się we mnie jak to zobaczyłem, ale nie jestem Chrystusem bodybuildingu i nikogo pouczać nie chcę - sam muszę słuchać czasem wielce użytecznych złotych myśli i doświadczeń specjalistów z mojej siłki, więc wiem [...]

[...] na to, żebym robiąc serię za serią wstał w końcu te parę razy z setką. 1. Przysiad tylny 10x100/12x80/16x60/(20+20)x40 (pierwsze 20 powtórzeń to fronty) Starałem się robić jak najmniej pauz na górze. Pompa nieziemska. 2. Syzyfki+wykroki krótkie 10xcc+12x8/10xcc+12x11/10xcc+12x13/10xcc+12x16/10xcc+12x20 Dobre połączenie - już po dwóch seriach [...]

[...] się zjawią, ale tak raz na 2 tygodnie maksymalnie, kontrolowana porcja z lodziarni (a nie 2l pojemnik). BAMF, witam i polecam burpee challenge z całego serca. Tylko robić z rana, nie po 2h aerobów (jak ja wczoraj). Lady M, fajnie że zaczynasz burpees. Czemu od poniedziałku a nie ood dziś? Jeszcze Anię musimy przekonać do wznowienia wyzwania

Jak mam się uczyć np. na biologii jak k***a zrobić świecący tytoń to podziękuje za takie lekcje, na polskim przerabiamy jakieś durne książki i wiersze, a historia to już totalny syf, co mnie obchodzi co się działo 100 lat temu w kraju w którym nigdy nie byłem i zapewne nigdy nie będę? Wybacz, nie będę sobie zasyfiał głowy takimi bzdurami, wiem co [...]

[...] chwycie z nogami w górze 20kg*15 30kg*15 40kg*15 (ostatnio 45kg*15) 1. wyciskanie szło dość ładnie, dałbym rade do 15 powtórzeń dojechać, ale zawadziłem w 14-tym o stojaki i kolejne powtórzenie odpuściłem i tak bym więcej nie zakładał wole zapas zostawić na następny taki trening, pompa była masakryczna barki i klata strasznie spompowane, [...]

[...] kupiłem je bo na masie chcę robić na kaptury spacer farmera z ciężkimi hantlami. 2. Wyszło trochę mniej powtórzeń, bo zrobiłem krótką przerwę od 1 ćwiczenia, czuję, że jakbym poczekał jeszcze 30 sekund to by poszło wszędzie 8 no ale za to miałem zayebiste czucie mięśniowe i pompę. To piękna rzecz jak ukazują się poszczególne głowy, masywna [...]

Jesli bym zdecydował się jednak na HIT to poprostu okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok? -- raczej tak. jak juz okroisz wrzuc co wyszlo tutaj to oceni sie :) * czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ? - nie mozna, chyba ze sie uprzesz, cwiczenia takie jak wioslowanie czy MC poprawiaja niejako [...]

ja robie tak, ze badanie wykomnuje zawsze w tym samym okresie, po posilku i jak wypije okolo 1l wody, bo tak Timothy Ferris wskazywal by robic pomiar, jak zalezy nam na tym, aby wynik byl jako tako miarodajny i powtarzalny%) co ciekawe, urzadzenie do ktorego mam dostep, jak zrobisz badanie rano, i bys robil co 2h, to odchylenia beda na poziomie [...]

art. ok, tyle, ze porusza jednak sprawy oczywiste, no ale jak ktos nie wie co robi (jak w ogole mozna cos robic bez swiadomosci tego ) to moze skorzysta

naturalny poziom teścia mam zero jestem uzależniony od koksu jak nie jestem na bombie to mi się nawet z domu nie chce wychodzić wpakowałem sporo kasy w to przez ostatnie pare lat pół dnia spędziałem w kuchni i co z tego? mam pare zdjęć z formy ot tyle. tu większość dupnie 3 krótkie cykle w roku porobi dziennie pare filetów i woreczków ryżu więc [...]

[...] komentarze ludzi. Co wtedy czułeś? A tak co tu robić. Ja gdybym nie ćwiczył, nie interesował się siłką to pewnie od imprezy do imprezy i też stał bym sie alkoholikiem jak spory odsetek mojej rodziny(na szczęście jestem tutaj anonimowy). Aczkolwiek wszystko jeszcze przede mną Tak więc póki co uważam, że warto przykoksować sobie troche od [...]

Wiadomo że nie pokażą swoich tajemnic.. Tak samo jak bokserzy nie pokazują jakie ćwiczenia wykonują za zamkniętymi drzwiami.. Ale nie mniej jednak mnisi na pewno by nie napierdzielali głowami w worki treningowe gdyby tak nie trenowali %-) Wątpię żeby chodziło tu o "lans". Skoro to pokazali to tak muszą robić, i skoro tego nie ukrywają to taki [...]

[...] dieta, trening były w dupie alko było grane i doprowadziłeś sie do takiego stanu to ja bym zrobił tak... 1) jestes teraz zbyt oklapły i mizerny żeby z tego zrobić redukcje, jakbyś zrobił redukcje z czegoś takiego to byś wyglądał jak patyk 2) jednocześnie jesteś tak zlany tłuszczem że robić takiej typowej masy też nie ma sensu bo zalejesz sie [...]

[...] (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 37kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Dziś robiło mi się lepiej to ćwiczenie (Eve zaraz Ci wyślę). Nie dokładałam, bo nie wiem jak z techniką i w ostatniej serii szło, ale ciężko od 8 powtórzenia 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2 - 11 powtórzeń/ 7kgx2 - 9 [...]

[...] skarżyłem się na wolny metabolizm. Ciężary delikatnie idą do góry, łatwiej robić mi niektóre ćwiczenia, więc progres trochę poszedł. Liczę, że znajdę fotografa i pokaże jak mi idzie ta masa. Myślę tez nad tym, by na okres wakacyjny zrobić trochę czystki w organizmie, by odpoczął od masy, która już trochę trwa. w Tym celu wykonałbym szybką, [...]

Wstaję około 8:30 / 9:00, idę spać nie wcześniej niż około 3:00. Na wstępie, tutaj widziałbym znaczny problem. Niewystarczająca ilość i/lub jakość snu ma bardzo negatywny wpływ na stężenia hormonów związanych z apetytem i składem ciała. Ok, rozumiem - ale to nie jest "negocjowalne". Tyle czasu potrzebuję w ciągu doby. Mogę obciąć godzinę lub [...]